Vzdávanie vďaky – Udivujúce výsledky výskumov –

Jakub Tužinský

6. mája 2025  

Cirkev Spoločnosť

Doteraz sme sa na vzdávanie vďaky a šomranie pozerali z duchovného hľadiska skrze Sväté Písmo a výroky svätých. Vieme však, že Boha a jeho zákony možno do určitej miery poznať aj z prirodzených vecí, resp. skrze ľudskú schopnosť skúmať veci okolo nás i v nás. Poďme teda žasnúť nad tým, čo nás učí ľudské bádanie o vplyve vďačnosti na život človeka. A skrze to poďme aj podrásť vo vďačnosti voči Pánovi za to, ako úžasne veci stvoril a koľko dobra nám poskytuje aj vo vďačnosti.

Ukážeme si, že aj svetská veda dokazuje, že ide o mocný nástroj, ktorý môže zmeniť náš mozog, duševné i fyzické zdravie, medziľudské vzťahy, i praktické tipy ako ju možno v živote pestovať. Zaujímavé je, že podobne ako pokánie, aj vďačnosť funguje len vtedy, keď sa koná.

Tento článok nebude primárne o jazyku, pretože vďačnosť sa prejavuje nielen slovami, ale aj gestami, prežívaním, postojmi či písaním. Avšak pokiaľ ju človek pestuje, má to veľký vplyv na to, ako potom človek rozpráva a koľko vďačnosti sa nájde v jeho ústach.

Poklad i pre sekulárny svet

Dnes existuje množstvo štúdií na tému vďačnosti a jej prínosov. Venuje sa jej čoraz väčší počet výskumníkov (Dr. Robert Emmons, Dr. Martin Seligman, Dr. Kerry Howellsová, Dr. Christina Costa…), ale aj rečníkov, motivátorov či programov. Stačí napísať správne heslá pri vyhľadávaní na internete a ľahko nájdeme veľa zdrojov.

V mnohých prípadoch ide o prínosy, ktoré by sme vedeli možno vymenovať aj sami. Ide však o to, že títo ľudia (niekedy aj celé tímy) si dali tú námahu a aj vedecky preukázali krásu a moc vďačnosti.

Malý zázrak s veľkým vplyvom na mozog a život

Keď prežívame vďačnosť, tak sa aktivujú konkrétne oblasti mozgu. Výskumy ukazujú, že vďačnosť stimuluje:

1. Prefrontálnu kôru (kortex) – oblasť spojená s rozhodovaním, hodnotením, plánovaním a reguláciou emócií. Aktivita v tejto oblasti stúpa pri reflexii na veci, za ktoré sme vďační, čo vedie k pozitívnejšiemu mysleniu. (Zahn et al., 2009).

2. Prednú cingulárnu kôru – hrá úlohu v empatii, morálnom uvažovaní a vnímaní emócií druhých. Spája sa so spracovávaním sociálnych emócií ako je vďačnosť. (Zahn et al. 2009).

3. Ventromediálnu prefrontálnu kôru – v tejto oblasti sa spracúvajú prosociálne emócie ako súcit a štedrosť. Praktizovanie vďačnosti zvyšuje jeho aktivitu (Fox et al., 2015). Napríklad, keď premýšľame o dobrých skutkoch, ktoré nám niekto urobil.

+ Amygdalu a hippocampus – oblasti dôležité pre reguláciu emócií a pamäte. Vďačnosť aktivuje tieto centrá, čím pomáha znižovať stres. (Kini et al., 2016).

Neviditeľná podpora duševného zdravia

Ďalej si predstavíme, čo prináša pravidelné praktizovanie vďačnosti v duševnej oblasti:

1. Zníženie depresie a zvýšenie spokojnosti – Štúdia Emmonsa a McCullougha (2003) ukázala, že ľudia, ktorí si pravidelne zapisovali veci, za ktoré sú vďační, pociťovali viac pozitívnych emócií a menej depresívnych symptómov.

2. Lepší spánok – Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí si vedú denník vďačnosti, zaspávajú rýchlejšie a majú kvalitnejší spánok. (Wood et al., 2009).

3. Zvýšenie sebaúcty a odolnosti voči stresu – Vďační ľudia lepšie zvládajú náročné situácie a majú vyššiu sebaúctu. (Kong et al., 2014).

Nelieči len dušu, ale aj telo

Vďačnosť má dokonca pozitívny vplyv aj na naše telo, keď vďaka výskumom sa preukázalo:

1. Zlepšenie srdcovocievneho zdravia – Štúdia z roku 2015 preukázala, že ľudia, ktorí praktizujú vďačnosť, majú nižší krvný tlak a lepšiu variabilitu srdcovej frekvencie (Mills et al., 2015). Opäť vidíme prepojenie s konaním vďačnosti.

2. Silnejší imunitný systém – Chronická vďačnosť je spojená so zníženou hladinou C-reaktívneho proteínu (marker zápalu), čo môže znamenať nižšie riziko ochorení (Redwine et al., 2003). Tak vidíme, že nie všetko chronické musí byť zlé. 🙂 Kiežby takýchto ľudí bolo čo najviac a my sami v prvom rade.

3. Zdravší životný štýl – Ľudia, ktorí sa venujú vďačnosti, majú väčšiu tendenciu dodržiavať zdravé návyky ako je cvičenie a zdravá strava. (Hill et al., 2013).

Nezanedbateľný význam pre medziľudské vzťahy

Nakoľko vďačnosť je reakciou na podnet od niekoho, tak nás zrejme neprekvapí, že podporuje aj tvorbu zdravých vzťahov. A aj výskumy ukazujú, že vďačnosť prináša:

1. Zlepšené vzťahy – Vďačnosť je vypestovaný cit, ktorý posilňuje naše vzťahy s partnermi. (Algoe, S. B., 2016).

2. Hlbšie vzťahy a vyššia miera spokojnosti s nimi – Vyššie úrovne vďačnosti po prijatí benefitu (napr. daru, láskavosti, atď.) sú spojené s vyššou mierou spokojnosti so vzťahmi a ich hlbšou úrovňou. (Algoe, S. B., Gable, S. L., Maisel, N. C., 2010).

3. Podporu prosociálneho správania – Pociťovanie vďačnosti má za následok milé a nápomocné správanie, aj keď toto správanie jednotlivca niečo stojí. (Bartlett, M.Y., DeSteno, D., 2006). Inými slovami, uschopňuje nás k obetovaniu sa za druhých.

Verím, že vyššie uvedené riadky nás definitívne presvedčili o tom, aká je vďačnosť krásna, aké vynikajúce je ju mať a tiež o tom, že už nebudeme strácať ani chvíľu a budeme sa usilovať ju pestovať. Preto prejdeme k jednotlivým tipom ako na to.

Štyri kroky vďačnosti

Ešte predtým než si ukážeme možnosti ako vďačnosť pestovať, tak sa oboznámime so štyrmi krokmi vďačnosti, ktoré nám pomôžu presnejšie porozumieť tomu, čo je skutočná vďačnosť. Nejde pri nej totiž len o slová, či spomienky.

V angličtine ich nájdeme ako štyri Áčka vďačnosti (The Four A’s of Gratitude – ide skôr o praktický rámec, ale najviac ho spopularizovala Dr. Kerry Howellsová). Ide o pozornosť (attention), uznanie (acknowledge), ocenenie (appreciation) a akciu (action). Tieto kroky nás vedú od pasivity k aktivite.

Aby sme však chápali, prečo práve tieto štyri kroky, tu je ich opis:

1. Pozornosť (Attention) – Aby sme mohli byť vďační, musíme si najprv všimnúť, že sa niečo dobré stalo. Napr. si všimneme, že niekto nám pripravil raňajky – nevzniklo to samo od seba. Vďačnosť teda začína tým, že zameriame pozornosť na to, čo nám druhí dávajú alebo robia.

2. Uznanie (Acknowledgment) – Nestačí si to len všimnúť, musíme to aj rozumovo uznať. Priznať si: „Áno, to bolo fakt milé.“ Je to krok, ktorým sa deje mentálne uznanie skutku alebo situácie, ktorá stojí za vďaku. Je to ako keď nepriznáme, že nám mama či partner robí raňajky každý deň…, ale teraz to konečne uznáme.

3. Ocenenie (Appreciation) – Tu sa už dostávame do emocionálnej roviny. Nielenže sme si niečo všimli a uznali to, ale aj reálne cítime vďačnosť. Je to ako rozdiel medzi tým, keď povieme: „Vďaka.“ a keď povieme: „Naozaj si to cením.“ V tejto fáze cítime srdečné uznanie.

4. Akcia (Action) – No a nakoniec prax. Vďačnosť nie je len o pocitoch, ale aj o skutkoch, teda vďačnosť treba konkrétnymi skutkami pestovať.

Pestovanie alebo konanie vďačnosti

Vytvorenie návyku

V prvom rade je dôležité pochopiť, že pokiaľ chceme čerpať ovocie vďačnosti, tak si potrebujeme vytvoriť návyk. Totiž jednorazová či príležitostná vďačnosť je síce tiež dobrá, avšak ľahko zanikne a podobne aj jej ovocie. Preto, či už si vyberieme jeden alebo viacero spôsobov, ktoré si ukážeme, tak najdôležitejšie je robiť to pravidelne. K návyku je pre niektorých nevyhnutným pomocníkom pripomínanie. Či už pomocou budíka, denného značenia či plagátu na nástenke. Ak na niečo nie sme navyknutí, tak na to ľahko zabudneme. A treba si na to vyhradiť čas, ideálne pravidelný. Čím je niečo pravidelnejšie, tým skôr si na to spomenieme.

Konkrétne spôsoby

1. Denné spytovanie svedomia

Podľa Ignaciánskeho spôsobu spytovania svedomia, tzv. examen (ale aj iných), nezačíname vyznávaním hriechov a pokleskov, ale vstúpením do Božej prítomnosti a následne vyznávaním vecí, za ktoré chceme v danom dni Bohu poďakovať. Až potom prichádzajú na rad hriechy. No ako pri čomkoľvek inom si potrebujeme dať pozor na bezmyšlienkový automatizmus, aby sme ho nemuseli vzápätí vyznávať medzi hriechmi.

Vždy je dobré byť čo najkonkrétnejší, pretože všeobecnosť ide ruka v ruke s automatizmom.

2. Strelné modlitby

Môžeme sa učiť kedykoľvek počas dňa ďakovať Bohu za prebiehajúce veci alebo veci, ktoré sa nám pripomenú.

3. Denník vďačnosti

Každý deň si môžeme zapísať tri veci, za ktoré sme vďační. Výskumy ukazujú, že už po desiatich týždňoch sa zvyšuje vaša spokojnosť a energia (Emmons & McCullough, 2003). Seligman a Peters (2005) uskutočnili výskum, počas ktorého 577 účastníkov, ľudia, ktorí si večer zapisovali tri dobré veci alebo udalosti, ktoré sa im počas dňa podarili, zaznamenali už po mesiaci výrazné zlepšenie nálady a pokles symptómov depresie. Tieto pozitívne efekty u týchto ľudí navyše pretrvávali až šesť mesiacov. Naopak, placebo skupina, ktorá si mala zapisovať iba spomienky z detstva, nie zo súčasnosti, vykázala iba krátkodobé zlepšenie nálady.

Iná forma je písať iba jednu vec (aj z minulosti), ale napísať k nej päť rôznych viet, čo spôsobuje prehlbovanie vďačnosti. (Emmons, Gratitude works, 2013).

4. List vďačnosti

Môžeme tiež napísať list osobe, ktorej sme vďační, a ideálne jej ho aj prečítajme. Štúdia od Martina Seligmana ukázala, že tento akt zvyšuje úroveň šťastia na niekoľko týždňov (Seligman et al., 2005). A takto možno pokračovať, napr. každý mesiac.

5. Zoznam vďačnosti

Spíšme si v priebehu času, napr. týždeň či mesiac svoj vlastný zoznam vďačnosti. Podobne ako sa pri príprave na generálnu spoveď spisuje zoznam hriechov, tak si možno spísať zoznam vecí, za ktoré sme vďační. A keď ho už budeme mať, tak si ho môžeme v ťažších chvíľach čítať a pripomínať si Božie dobrodenia v našich životoch. Pamätajme, že vďačnosť je „pamäťou srdca“. Možno na to využiť samozrejme aj denník vďačnosti.

Čo dodať na záver? Z tohto všetkého vidíme, koľko prostriedkov nám k zmene našich životov a pre záchranu našich duší Pán Boh dáva.

A tak opäť premýšľajme nad prečítaným a potom si vyhrňme rukávy a pustime sa do konania vďačnosti. 🙂

V nasledujúcej časti sa, opäť z vedeckého hľadiska, pozrieme na „temnú stranu Mesiaca“, teda na šomranie, reptanie, sťažovanie sa a im podobné „vyznania“.

***

predchádzajúce časti:
Moc nášho jazyka – Ide z neho život alebo smrť? (1. časť)
Moc nášho jazyka – Ide z neho život alebo smrť? (2. časť): O vzdávaní vďaky vo Svätom Písme a Eucharistii
Moc nášho jazyka – Ide z neho život alebo smrť? (3. časť): O šomraní
Moc nášho jazyka – Ide z neho život alebo smrť? (4. časť): O šomraní, výroky svätých
Moc nášho jazyka – Ide z neho život alebo smrť? (5. časť): O vzdávaní vďaky, povzbudenie svätých
Moc nášho jazyka – Ide z neho život alebo smrť? (6. časť): Jazyk, srdce a poučenie od Sirachovho syna

PDF (formát pre tlač)